Gezonde geest
Een gezonde geest in een gezond lichaam. Dat is toch wat iedereen graag wil.
Een goede nachtrust is de basis voor ons geestelijk en lichamelijk welzijn. Door stress en een afwijkend eetpatroon kan het slaapritme verstoord raken. Ook chronisch te veel of te weinig slapen heeft invloed op je welbevinden. Tijdens een goede nachtrust kan je lichaam weer opladen, raken we afvalstoffen kwijt en verwerken we de dag.
Goede nachtrust
Een paar tips voor een goede nachtrust:
- Doe ’s avonds na 20.30 uur geen inspannende dingen meer. Dat geldt voor intensief sporten, maar ook voor langdurig achter de computer of televisie zitten. Die activiteiten zorgen voor meer uitputting en belemmeren het rustig gaan slapen.
- Ga zoveel mogelijk op hetzelfde tijstip naar bed en probeer op een vaste tijd op te staan, ook als je vrij bent. Het is een mythe dat uitslapen helpt. Het verstoort je ritme en je wordt er alleen maar vermoeider door. Wil je slaap inhalen, ga dan ’s avonds vroeger naar bed.
- Doe ontspannende dingen voor het slapen gaan. Een ontspanningsoefening, een bad met kalmerende kruiden zoals lavendel, of een ontspannend boek. Ga dus ook geen moeilijke gesprekken voeren voor het slapengaan. Je lichaam en geest komen al in de slaapstand en dan is het moeilijker om goed te luisteren en de juiste dingen te zeggen.